Bakgrunn og innsikt
I Aeon/Psyche beskriver Sarah Hendrickx livet med både autisme og ADHD, ofte omtalt som AuDHD. Hun setter ord på en tilsynelatende motsetning: behovet for orden og rutiner kan eksistere side om side med lengselen etter spenning og variasjon. For noen handler det om å ønske forutsigbarhet for å føle seg trygg, samtidig som oppmerksomheten søker nyhet og engasjement.
Dette er en personlig refleksjon, ikke en oppskrift som beskriver alle autistiske personer eller alle med ADHD. Behov varierer fra person til person og fra dag til dag. Et nyttig utgangspunkt er derfor nysgjerrighet framfor selvkritikk: Når gir struktur støtte, og når blir den for rigid? Hvilken type variasjon gir energi uten å gjøre resten av dagen uoversiktlig?
Hva betyr dette for din hverdag?
Hvis du kjenner deg igjen, kan «enten rutine eller spontanitet» være et for snevert valg. Du kan ha nytte av faste holdepunkter rundt søvn, måltider eller avtaler, samtidig som du planlegger små, trygge rom for valgfrihet. Slik kan du redusere friksjon i hverdagen uten å gjøre den monoton. Å forstå mønsteret kan også gjøre det lettere å forklare behovene dine til familie, venner eller kolleger.
💡 Slik kan du bruke denne kunnskapen
- Velg én daglig aktivitet, for eksempel frokost eller klargjøring av jobbting. Gjør tidspunktet eller rekkefølgen stabil, men varier ett element, som matvalg eller arbeidssted.
- Lag en «minimumsrutine» for dager med lite overskudd: tre enkle trinn du vil prøve å gjennomføre. Legg til valgfrie aktiviteter når kapasiteten er større.
- Før en enkel logg i én uke: noter når struktur hjalp, når den ble belastende, og hva slags variasjon ga energi. Bruk mønstrene til å justere planen, ikke til å dømme deg selv.